Bange for fortiden?

Traumer

Traume.dk er en lille informationsside udgivet af angst.dk

Lider du under vægten af traumer – og ønsker du værktøjer til at skabe mere kontrol, trivsel og livskvalitet i hverdagen?

Flemming Bust
Julie Bøgdal
Ole Conrad Kondrup

Søger du prof. behandling af dine traumer?

At søge professionel hjælp er et vigtigt skridt i helingsprocessen.

Neuroaffektiv terapi kan være særligt effektiv, da det kombinerer neurovidenskab, udviklingspsykologi og affektiv psykologi for at hjælpe med at genopbygge og styrke nervesystemet.

Ligesom en minerydder arbejder omhyggeligt for at finde og uskadeliggøre landminer, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere og neutralisere de “landminer”, der er blevet efterladt af traumer.

Dette kan hjælpe med at forhindre fremtidige “eksplosioner” og give dig værktøjerne til at navigere i livet med større ro og selvtillid.

Husk, det er aldrig for sent at søge hjælp og begynde på vejen til heling. Du fortjener at leve et liv fri for smerte og frygt.

Behandling af traumer

Traumer er komplekse og dybt personlige oplevelser, der påvirker os på både kropslige og følelsesmæssige niveauer.

De er ikke blot mentale tilstande, men sanselige oplevelser, der lagrer sig i vores krop og nervesystem som betydningsfulde erfaringer. Disse erfaringer kan dog med tiden blive forældede og mere skadelige end gavnlige.

Når vi behandler traumer, er det vigtigt at forstå, at vi ikke blot behandler symptomerne, men også årsagen til smerten. Vi arbejder med de samme “kanaler” – vores sanser – gennem hvilke traumet oprindeligt blev oplevet og lagret.

Det kan sammenlignes med at fjerne en landmine, der er blevet efterladt fra fortiden og kan eksplodere når som helst, når traumet aktiveres.

Effektiv behandling af traumer går ud på at fjerne disse “landminer”, så de ikke længere forårsager skade.

Hvis vi ikke opløser traumerne, kan mange behandlingsmetoder for traumeudløst angst være som at tage en hovedpinepille: de lindrer smerten i nuet, men løser ikke den underliggende årsag.

Derfor er det afgørende for effektiv behandling af angst at opløse traumerne.

Ved at opløse traumer kan du frigøre dig selv fra fortidens lænker og åbne op for et liv med større ro, autenticitet og velvære.

Det er en rejse, der kræver mod, tålmodighed og støtte, men det er en rejse, der er værd at tage.

For hver landmine, vi fjerner, tager vi et skridt nærmere et liv fri for smerte og frygt.

SE VIDEO: Psykoterapeut Ole Conrad Kondrup – 25 års erfaring med behandling af angst.

Traume symptomer

Symptomer på traumer er ofte forskellige – men handler alle om fortidens erfaringer.

Flashbacks

Symptomer ikon

Du kan have intense, forstyrrende og ofte gentagne erindringer om traumatiske begivenheder, der kan forårsage angst og panik.

Søvnløshed

Symptomer ikon

Traumer kan forstyrre søvnmønstre, hvilket fører til kronisk træthed og problemer med koncentration og hukommelse.

Fysisk smerte

Symptomer ikon

Kroppen kan reagere på traumer med hovedpine, mavesmerter eller andre fysiske symptomer uden klar medicinsk årsag.

Hyperårvågenhed

Symptomer ikon

Du kan mærke en konstant følelse af at være “på vagt”, hvilket kan føre til udmattelse og problemer med at slappe af eller sove.

Emotionel følelsesløs

Symptomer ikon

Dette er en følelse af at være følelsesmæssigt “tom” eller ude af stand til at føle glæde eller tristhed.

Irritabilitet

Symptomer ikon

Traumer kan føre til øget irritabilitet, hvilket kan påvirke relationer og arbejdspræstationer.

Angst

Symptomer ikon

Dette kan omfatte generel bekymring, panikanfald eller specifikke fobier, og kan forstyrre dagligdags aktiviteter.

Selvskade

Symptomer ikon

Nogle mennesker kan ty til selvskadende adfærd som en måde at håndtere den intense smerte forårsaget af traumer.

Undgåelse

Symptomer ikon

Du kan opleve en tendens til at undgå steder, mennesker eller aktiviteter, der minder om traumet, hvilket kan begrænse livskvaliteten.

Indholdsfortegnelse

Hvad kan du selv gøre – hvis du lider under traumer?

1. Uddannelse og selvbevidsthed

Lær mere om traumer og deres effekter. Jo mere du forstår, jo bedre kan du navigere i din egen helingsproces.

Lær at genkende dine egne traumesymptomer og triggers. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvornår du er i en traumereaktion, og hvad der udløser den.

2. Åndedrætstræning

Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere angst og stress.

Åndedrætsøvelser kan være utroligt gavnlige, når de bliver en del af din daglige rutine.

Ved at stimulere det parasympatiske nervesystem hjælper disse øvelser med at fremme en følelse af ro og velvære.

Dette kan ikke kun hjælpe med at håndtere stress i hverdagen, men også gøre det lettere at håndtere traumereaktioner, når de opstår.

Fordi åndedrættet er mere integreret, kan det være et effektivt redskab til at genoprette ro og balance i kroppen under en traumereaktion.

3. Social forbindelse

At opbygge støttende relationer kan hjælpe med at mindske følelsen af isolation, der ofte følger med traumer.

Social forbindelse er afgørende for vores velbefindende, især for dem, der har oplevet traumer. At være en del af et samfund eller en gruppe kan give en følelse af tilhørighed og accept, hvilket kan være særligt vigtigt, da traumer ofte kan føre til følelser af isolation.

Venner, familie og støttegrupper kan tilbyde trøst, rådgivning og et lyttende øre i svære tider, hvilket kan hjælpe med at validere dine følelser og oplevelser.

At dele dine oplevelser med andre, der har haft lignende oplevelser, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Det kan også give dig nye perspektiver og strategier til at håndtere dine traumer.

At have nogen til at hjælpe dig gennem helingsprocessen kan være uvurderligt. De kan hjælpe dig med at finde ressourcer, arbejde gennem udfordringer og fejre dine fremskridt. Endelig kan sociale forbindelser hjælpe med at reducere stress og fremme generel velvære.

Mennesker er sociale væsener, og positive sociale interaktioner kan bidrage til vores overordnede lykke og livskvalitet.

4. Mindfulness og meditation øvelser

Disse praksisser kan hjælpe med at forankre dig i nuet og mindske effekten af traumatiske flashbacks.

5. Kreative aktiviteter

Kunst, musik, dans eller skrivning kan være kraftfulde værktøjer til at udtrykke og bearbejde traumatiske oplevelser.

6. Søg professionel hjælp

Hvis du oplever alvorlige symptomer af traumer, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

En terapeut kan hjælpe med at identificere, bearbejde og opløse de traumer der sidder i din krop og nervesystem.

Det er afgørende at vælge en terapeut med omfattende erfaring i traumebehandling for at sikre en sikker og effektiv helingsproces.

En erfaren terapeut vil være i stand til at navigere i det følsomme arbejde med traumer på en måde, der fremmer heling uden at retraumatisere.

Det kræver en dyb forståelse af traumets dynamik, samt evnen til at skabe et trygt og støttende terapeutisk rum.

Det er vigtigt at huske, at helingsprocessen er unik for hver person, og at det er okay at tage den tid, det kræver, og at søge den hjælp, du har brug for.

7. Selvomsorg

Selvomsorg er afgørende for dit velbefindende.

Det omfatter fysisk sundhed, hvor regelmæssig motion, sund kost og tilstrækkelig søvn kan forbedre din fysiske sundhed og styrke dit immunsystem.

Selvomsorg bidrager også til mental sundhed. Aktiviteter som meditation, yoga og mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, forbedre din stemning og øge din mentale klarhed.

På det emotionelle plan kan selvomsorg hjælpe med at behandle dine følelser og give dig selv tilladelse til at føle dem, hvilket er en vigtig del af helingsprocessen efter et traume.

Selvomsorg handler også om at sætte grænser og sige nej, når det er nødvendigt, hvilket kan hjælpe med at opbygge din selvrespekt og forhindre udbrændthed.

Ved at tage sig af dig selv kan du forbedre din generelle livskvalitet og øge din evne til at nyde livet.

Husk, at selvomsorg ikke er en luksus, men en nødvendighed. Det er en investering i din egen velvære og heling.

8. Søg støtte fra venner og familie

At have støtte fra dem, du holder af, kan være en stor hjælp i tider med angst og stress.

Prøv at tale med dine nærmeste om dine følelser og beddem om støtte og forståelse.

Sammen kan I finde måder at håndtere din angst på og komme i gang med en positiv udvikling.

Husk, at der er hjælp at hente, og at det er muligt at komme videre fra dødsangst.

Ved at anvende disse tips og søge professionel hjælp, kan du tage kontrol over dine følelser og din angst og leve et mere roligt og tilfredsstillende liv.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er traumer?

Traumer er emotionelle reaktioner på forfærdelige begivenheder som ulykker, overgreb eller naturkatastrofer. Disse kan være meget stressende, skræmmende eller foruroligende begivenheder, der er svære at håndtere eller er uden for vores kontrol. Traumer kan være fysiske eller følelsesmæssige, akutte eller kroniske, og komplekse eller simple.

Umiddelbare reaktioner efter en traumatisk begivenhed inkluderer chok og benægtelse, mens langsigtede reaktioner kan omfatte uforudsigelige følelser, flashbacks, anstrengte relationer og endda fysiske symptomer som hovedpine eller kvalme.

Nogle mennesker kan have svært ved at komme videre med deres liv efter en traumatisk oplevelse.

Det er vigtigt at bemærke, at bare fordi en person oplever en foruroligende begivenhed, betyder det ikke, at de vil opleve traumer. Hver persons reaktion på traumer er unik, og det samme er deres helingsproces.

Professionel støtte fra en psykisk sundhedsprofessionel, såsom en psykoterapeut, kan hjælpe med at håndtere og komme sig efter traumer.

Hvad er symptomerne på traumer?

Symptomer på traumer kan variere fra person til person, men de kan generelt grupperes i fire typer: påtrængende minder, undgåelse, negative ændringer i tænkning og humør, og ændringer i fysiske og følelsesmæssige reaktioner.

  1. Påtrængende minder: Disse kan omfatte tilbagevendende, uønskede forstyrrende minder om den traumatiske begivenhed, flashbacks, eller foruroligende drømme eller mareridt om begivenheden.
  2. Undgåelse: Dette kan omfatte forsøg på at undgå at tænke eller tale om den traumatiske begivenhed, eller undgåelse af steder, aktiviteter eller mennesker, der minder om begivenheden.
  3. Negative ændringer i tænkning og humør: Dette kan omfatte negative tanker om dig selv, andre mennesker eller verden, håbløshed om fremtiden, hukommelsesproblemer, herunder ikke at huske vigtige aspekter af den traumatiske begivenhed, problemer med at opretholde tætte relationer, følelse af adskillelse fra familie og venner, mangel på interesse i aktiviteter, du engang nød, problemer med at opleve positive følelser, og følelse af følelsesmæssig følelsesløshed.
  4. Ændringer i fysiske og følelsesmæssige reaktioner: Dette kan omfatte at være let forskrækket eller bange, altid være på vagt for fare, selvdestruktiv adfærd, problemer med at sove, problemer med at koncentrere sig, irritabilitet, vrede udbrud eller aggressiv adfærd, og overvældende skyld eller skam.

Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan begynde inden for en måned efter en traumatisk begivenhed, men nogle gange kan symptomerne ikke dukke op før år efter begivenheden.

Hvis symptomerne bliver værre, varer i måneder eller endda år, og forstyrrer din daglige funktion, kan du have posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du oplever disse symptomer.

Hvad forårsager traumer?

Traumer er emotionelle reaktioner, der er forårsaget af en foruroligende begivenhed eller en række begivenheder.

Disse kan være meget stressende, skræmmende eller foruroligende begivenheder, der er svære at håndtere eller er uden for vores kontrol. Traumer kan være fysiske eller følelsesmæssige, akutte eller kroniske, og komplekse eller simple.

Nogle almindelige kilder til traumer inkluderer svigt i barndommen, vold i hjemmet, naturkatastrofer, alvorlig sygdom eller skade, døden af en elsket, vidne til en voldshandling, fysiske fald eller skader, sportsskader, kirurgi (mindre eller større), bilulykker, pludselig eller planlagt ophør af et forhold, ydmygende eller dybt skuffende oplevelser, social isolation (ufrivillig), naturlige katastrofer, eksponering for ekstreme klimatiske forhold, stress ved fødsel (for mor og/eller barn) og kroniske smerter.

Komplekse traumer kan også opstå fra vedvarende følelsesmæssigt svigt, en form for børnemishandling, der kan føre til varige traumer.  Dette kan omfatte situationer, hvor et barns grundlæggende følelsesmæssige behov ikke bliver opfyldt, hvilket kan ske, hvis omsorgspersoner er fraværende, emotionelt utilgængelige, eller ikke er i stand til at håndtere barnets følelser. Sådanne oplevelser kan have langvarige og dybtgående virkninger på en persons emotionelle og psykologiske velbefindende.

Disse traumer kan gøre det svært at udvikle sunde relationer med andre og med os selv.

Det er vigtigt at bemærke, at bare fordi en person oplever en foruroligende begivenhed, betyder det ikke, at de vil opleve traumer.

Hver persons reaktion på traumer er unik, og det samme er deres helingsproces. Professionel støtte fra en psykisk sundhedsprofessionel, såsom en psykoterapeut, kan hjælpe med at håndtere og komme sig efter traumer.

Hvad kan man gøre for at forebygge traumer?

Forebyggelse af traumer kan være kompleks, da mange traumatiske begivenheder er uforudsigelige eller uden for vores kontrol. Men der er nogle strategier, der kan hjælpe med at mindske risikoen for traumer eller mindske deres indvirkning:

  1. Styrk din psykiske og emotionelle robusthed og resiliens: Det kan bla. være at øve dig i at udvikle en positiv tankegang, lære at acceptere forandring, sætte realistiske mål.
  2. Sikkerhed først: Sørg for at du er i et sikkert miljø. Dette kan omfatte at undgå farlige situationer eller mennesker, der kan forårsage skade.
  3. Sund livsstil: Regelmæssig motion, sund kost og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at styrke dit immunsystem og øge din modstandsdygtighed over for stress.
  4. Sociale forbindelser: At opbygge støttende relationer kan hjælpe med at mindske følelsen af isolation, der ofte følger med traumer.
  5. Selvomsorg: At tage tid til at pleje dig selv og gøre ting, du nyder, kan hjælpe med at genopbygge din følelse af selvværd og kontrol.
  6. Mental sundhed: Aktiviteter som meditation, yoga og mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, forbedre din stemning og øge din mentale klarhed.
  7. Undgå overdreven deling af traumer: Oversharing af traumatiske oplevelser på en gentagen eller uopfordret måde kan skubbe folk væk.
  8. Søg professionel hjælp: Hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed, kan det være nyttigt at søge professionel hjælp hurtigt for at forhindre, at traumet udvikler sig til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Husk, at det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du oplever symptomer på traumer. En terapeut med erfaring i traumebehandling kan hjælpe med at navigere i helingsprocessen.